Wie du dich auf den Jakobsweg vorbereitest

Den Portugiesischen Jakobsweg zu gehen, erfordert körperliche Vorbereitung. Immerhin sind es 260 Kilometer zwischen der Kathedrale von Porto und der Praça do Obradoiro in der Hauptstadt Galiciens. Aber es ist nicht so schwer, wie es aussieht. Es braucht nur ein paar Monate Training vor der großen Wanderung und schon bist du bereit für die Überquerung. Die Route besteht jedoch aus langen Etappen, unterschiedlichem Gelände sowie Steigungen und Gefällen. In diesem Artikel zeigen wir dir die besten Wege, den Jakobsweg vorzubereiten und welche Vorsichtsmaßnahmen du treffen solltest, um Verletzungen und die gefürchteten Fußblasen zu vermeiden.

Wie du dich auf die langen Etappen des Jakobswegs vorbereitest

Die körperliche Vorbereitung auf den Jakobsweg ist sehr wichtig, denn es gibt mindestens zwei Etappen, die länger als 30 Kilometer sind (bis Ponte de Lima und Pontevedra). Das sind etwa 10 Stunden Gehzeit oder 39370 Schritte. Du musst also die körperliche und geistige Ausdauer haben, um bis zum Ende des Tages durchzuhalten, ohne ans Aufgeben zu denken. Und du darfst nicht vergessen: Während der Wanderung trägst du einen Rucksack auf dem Rücken. Wie trainierst du Ausdauer?

Das Klügste ist, langsam anzufangen. Die Entscheidung, den Jakobsweg zu gehen, kann plötzlich kommen, aber es ist wichtig, deinem Körper mindestens einen Monat Training zu geben, um sich an lange Spaziergänge zu gewöhnen. Wir können uns vorstellen, dass du vielleicht arbeitest und keine Zeit hast, täglich 20 Kilometer zu gehen. Versuche also, dein Training in verschiedenen Phasen zu dosieren.

Etappe 1) 5 Kilometer ohne Rucksack auf dem Rücken.

Du musst deinen Körper aufwärmen, bis er sich an den Gedanken gewöhnt hat, dass er sich öfter bewegen muss. Fangen wir langsam an, 5 Kilometer pro Trainingseinheit. Immer noch ohne Rucksack auf dem Rücken. Sobald du das Gefühl hast, mehr zu schaffen, erhöhe die Distanz. Eine Woche sollte für diese Einführung ins Training ausreichen.

2. Etappe) 10 Kilometer mit Rucksack.

Machen Sie eine 5 bis 10 Kilometer lange Wanderung, aber jetzt mit dem Gewicht, das Sie in Ihrem Rucksack tragen sollten – es gibt eine Artikel zu diesem Thema, falls Sie es lesen möchten. Auf diese Weise gewöhnt sich Ihr Körper daran, diese zusätzlichen Pfunde zu tragen. Gehen Sie jedoch nicht jeden Tag. Beim Sport wie auch bei allem anderen im Leben braucht man Ruhe, um besser zu werden. Übermaß ist der Feind der Perfektion und Sie können sich verletzen. Zwei bis drei Wochen reichen an dieser Stelle in der Regel aus.

3. Etappe) 15 Kilometer mit Rucksack und auf verschiedenen Terrains.

Du bist fast bereit für den Jakobsweg. Im letzten Moment des Trainings fängst du an, deine Beine zu fordern. Versuche, wenn möglich, 15 Kilometer zu gehen. Oder, wenn du mutig genug bist, 20 Kilometer mit deinem Rucksack! Höre aber immer auf, wenn du das Gefühl hast, es zu übertreiben! Überanstrenge deinen Körper nicht zu sehr. Es ist auch eine gute Idee, das Gelände zu wechseln. Am besten simulierst du, was dich auf dem Weg in die galicische Hauptstadt erwartet, damit du von der Schwierigkeit der Abstiege nach Pontevedra oder dem Aufstieg in die Berge von Labruja nicht überrascht wirst.

Körperliche Vorbereitung auf den Jakobsweg in verschiedenen Geländearten

Auf dem portugiesischen Jakobsweg finden Sie asphaltierte Straßen, Feldwege, Hügel und Täler und je nach Jahreszeit auch etwas Schlamm. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie sich Ihr Körper an die verschiedenen Untergründe anpasst und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie jeweils treffen müssen. Schnappen Sie sich Ihre Turnschuhe oder Stiefel und befolgen Sie diese Tipps:

1) Asphaltierte Straßen

If they are like this, it is most likely that cars may pass by. And in all places with cars, pilgrims need to double their attention. In these moments it is common sense to avoid earphones or other devices that can distract you. You have to see with your ears and hear with your eyes. You can’t pay too much attention. Also, you should always walk on the left side of the road so that you can see the approaching cars. The road, however, turns out to be simpler. Apart from a few moments with elevations that are more challenging for your leg muscles, there are not many other directions.

2) Stampflehm

Das Wichtigste, was Sie beim Gehen auf dieser Art von Straßen beachten sollten, ist der mögliche Mangel an Halt Ihrer Schuhe oder Stiefel können haben. Auf diese Weise müssen Sie vorsichtig mit den kleinen Kieselsteinen sein, die Sie auf dem Weg finden, und einen festen und vorsichtigen Schritt machen, damit Sie nicht in ungünstigen Momenten ausrutschen.

3) Hügel mit Auf- und Abstiegen.

Die meisten Routen auf dem Portugiesischen Jakobsweg führen über Berge und Hügel in großer Höhe, wie zum Beispiel die Labruja-Berge. Deshalb können die Abstiege auch lang und manchmal sogar anspruchsvoller sein als die Anstiege. Wie bei den unbefestigten Wegen ist es wichtig, beim Gehen genau darauf zu achten, wohin du deine Füße setzt. Ein falscher Schritt kann schon ausreichen, um sich ernsthaft zu verletzen. Wenn du in einer hügeligen oder bergigen Gegend wohnst, wie zum Beispiel in Sintra, kannst du dort gut üben. Es gibt viele Wandergruppen, die dir dabei helfen können.

Vorsichtsmaßnahmen, die du bei der körperlichen Vorbereitung auf den Jakobsweg treffen solltest

Eine der nervigsten Situationen auf dem Jakobsweg sind Blasen an den Füßen. Diese entstehen durch Reibung zwischen der Haut und dem Material der Schuhe, die du tragen möchtest. Oft, wenn Turnschuhe oder Stiefel neu sind, sitzen sie eng. Man sagt oft: „Sie sind noch nicht eingelaufen“. Das führt, wie du dir vorstellen kannst, zu mehr Kontakt zwischen Haut und Material und zu (mehr) Blasen. Unser Tipp für dich ist folgender: Wenn du neue Schuhe kaufen musst, laufe sie zumindest ein. Du willst doch keine unnötigen Blasen bekommen!

Noch ein Tipp für die bevorstehende Reise.

Der Jakobsweg ist keine einfache Pilgerreise. Für diejenigen, die nicht an Sport und Wandern gewöhnt sind, ist eine gründliche körperliche Vorbereitung von größter Bedeutung. Um dich selbst besser auf den Jakobsweg vorzubereiten und zu wissen, was dich auf dem Weg zwischen Porto und Santiago de Compostela erwartet, schau dir die Etappen an, die wir auf der Webseite haben. Sie helfen dir, dein Training zu planen, da es Beschreibungen des Geländes, der Zeiten und sogar der Steigungen jeder Etappe gibt.

Komm und lerne den Ausgangspunkt für einen guten Weg kennen!