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Jakobsweg: Die häufigsten Verletzungen.
Der Jakobsweg ist eine transformative Erfahrung und für viele Pilger eine angenehme körperliche Betätigung. Doch selbst die am besten vorbereiteten Pilger können auf dem Weg körperliche und emotionale Herausforderungen bewältigen. Zu den Hauptrisiken gehören Verletzungen wie Blasen an den Füßen, Beinschmerzen und Knieprobleme, die den Weg gefährden können.
Auch wenn die meisten Verletzungen harmlos sind, ist es wichtig zu wissen, wie man ihnen vorbeugen kann, um eine sichere und angenehme Pilgerreise zu gewährleisten. In diesem Artikel haben wir die häufigsten Verletzungen auf dem Jakobsweg und praktische Tipps zu deren Vermeidung zusammengestellt.
Geschätzte Lesezeit: 6 Minuten
Inhaltsverzeichnis
Blasen an den Füßen
Auf dem Jakobsweg sind Blasen wahrscheinlich die häufigste Verletzung unter Pilgern. Sie kosten Zeit, Energie und manchmal sogar Geld. In den schlimmsten Fällen infizieren sie sich und gefährden die gesamte Pilgerreise. Mit den richtigen Empfehlungen können sie jedoch vermieden werden.
Als Erstes solltest du dir die richtigen Turnschuhe kaufen.
A maioria das bolhas acontece, pois, no momento da compra, faz-se uma escolha pelas sapatilhas menos adaptadas ao percurso a percorrer. Por isso, tem em conta o seguinte: primeiro, o calçado tem de ser um pouco maior, quando comparado ao teu pé. Por exemplo, se calças o 38 e, na loja, te sugerirem o 40, não te assustes. É até possível que te sintas um pouco ridículo com uns ténis tão largos e desproporcionais, mas repara: ao longo da caminhada, os pés incham. A sério! A culpa é da gravidade. Ao passarem muitas horas a caminhar, esta puxa o sangue para as veias das pernas, deixando passar alguma água, causando o inchaço.
Was zu Blasen führt.
Jede wiederholte Reibung kann sie verursachen! Die Blasen sind nichts anderes als Flüssigkeitsreservoirs, die die Haut schützen, wenn sie unter Druck steht. Das passiert vor allem, wenn man täglich mehrere Kilometer zu Fuß zurücklegt. Die Kombination aus Schwellungen und Blasen ist daher ganz natürlich.
Und zweitens ist der beste Rat wirklich: Halten Sie an, wenn Sie müssen. Manchmal denkt man, dass 5 oder 6 Kilometer mehr nichts sind für jemanden, der am selben Tag bereits 20 Kilometer zurückgelegt hat, aber das Schlimmste passiert immer, wenn man sein Ziel erreicht. Eine Blase, die es nicht erlaubt, normal weiterzulaufen, kann sich entzünden, und es ist besser, einen Tagesmarsch zu verlieren als die ganze Strecke.
Deshalb ist es am besten, die richtigen, gut abgenutzten Turnschuhe zu tragen, trockene Socken zu tragen und zu wissen, wann man aufhören muss, um Blasen zu vermeiden.
Schmerzen in den Beinen.
In diesem Artikel verwenden wir den Begriff Beinschmerzen als Oberbegriff für alle Schmerzen im Bereich des Schienbeins, dem Hauptknochen des Beins. Sie treten natürlich häufig bei Läufern, Tänzern und Pilgern auf.
Das passiert meist aufgrund von Überanstrengung des Pilgers. Zum Beispiel, wenn man 30 Kilometer läuft (wie auf der Etappe von Barcelos nach Ponte de Lima), ohne daran gewöhnt zu sein. Obwohl es unangenehm ist, können die meisten Fälle mit Ruhe und Eis an der schmerzenden Stelle behoben werden.
Diese Schmerzen entstehen durch wiederholte Bewegungen, z. B. beim Gehen, vor allem bei größerem Gewicht. Dies ist die Kombination aus dem Jakobsweg: mehrere Kilometer am Tag plus eine Rucksack schwer.
Wie man es verhindern kann:
Eine gute Möglichkeit, diese Schmerzen zu vermeiden, besteht darin, die Kraft auf den ganzen Körper zu verteilen. Die Verwendung von Wanderstöcken kann eine große Hilfe sein, um unnötige Verletzungen zu vermeiden, da sie den Pilger zwingen, eine korrekte Haltung beizubehalten.
Knieschmerzen.
Knieverletzungen sind im Vergleich zu den in diesem Artikel erwähnten die komplexesten, weil sie mit dem Terrain zusammenhängen, das wir mit so vielen anderen Pilgern teilen. Das unebene Gelände - man denke nur an die unbefestigten Wege oder die Abfahrten nach Pontevedra - zwingt das Gelenk, sich zu beugen und zu lösen. Das widerspricht seiner unflexiblen Natur. Zusammen mit dem Gewicht der Rucksäcke ist dies eine perfekte Gelegenheit für eine Verletzung, die schwer zu überwachen und zu versorgen ist. Oft sind sie gezwungen, die Reise vorzeitig zu beenden.
Wie man es verhindern kann:
Um dem vorzubeugen, sollten Sie mit Hilfe eines Gehstocks gehen, der Ihnen zusätzlichen Halt gibt. Dehnen Sie Ihre Muskeln jeden Tag, bevor Sie sich auf den Weg machen, das hilft.
Jakobsweg: Was du bei einer Verletzung tun kannst.
Obwohl der Jakobsweg eine sichere Route ist, die jedes Jahr von Tausenden von Menschen begangen wird, ist es nicht unmöglich, den Tag mit einer Verletzung zu beenden. In solchen Fällen ist es wichtig, dass man immer die Krankenversicherungskarte der Europäischen Unionwenn Sie ein europäischer Bürger sind. Die Karte erleichtert den Zugang zu Krankenhäusern und Sie zahlen nur das, was Sie in Ihrem Heimatland zahlen würden. Das kann zu erheblichen Einsparungen führen!
Checkliste zur Vermeidung von Verletzungen
[ ] Geeignete, neue Ausbilder
[ ] Technische Socken und immer trocken
[ ] Wanderstöcke
[ ] Leichter, gut sitzender Rucksack
[ ] Regelmäßige Pausen
[ ] Dehnen vor dem Gehen
[ ] Krankenversicherungskarte
[ ] Wissen über die Etappen und Ihre Grenzen
Blasen an den Füßen, Schmerzen in den Beinen und Knieverletzungen.
Mit geeignetem Schuhwerk, technischen Socken, regelmäßigen Pausen und Aufmerksamkeit für die Signale des Körpers.
Ja, vor allem, wenn Sie es nicht gewohnt sind, lange Strecken zu Fuß zurückzulegen.
Ja, sie helfen, die Anstrengung zu verteilen und die Körperhaltung zu verbessern.
Reinigen Sie die Stelle, legen Sie einen für Blasen geeigneten Verband an und fahren Sie nicht fort, ohne die verletzte Stelle zu schützen.
Verwenden Sie Stöcke, strecken Sie sich und reduzieren Sie das Gewicht Ihres Rucksacks.
Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Europäische Krankenversicherungskarte mitnehmen, wenn Sie europäischer Staatsbürger sind.
Das hängt von der Intensität ab. Wenn es leicht ist, ruhen Sie sich aus. Wenn es andauert, sollten Sie aufhören.
Ja, aber mit einem höheren Verletzungsrisiko. Idealerweise sollten Sie Ihren Körper mit regelmäßigen Spaziergängen vorbereiten, bevor Sie sich auf den Weg machen.
Suchen Sie medizinische Hilfe vor Ort, informieren Sie sich über Transportmöglichkeiten und überlegen Sie, ob Sie zu einem anderen Zeitpunkt weitermachen können.
