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Camino de Santiago: Las lesiones más comunes.
El Camino de Santiago es una experiencia transformadora y, para muchos peregrinos, un ejercicio físico accesible. Sin embargo, incluso los mejor preparados pueden enfrentarse a retos físicos y emocionales a lo largo del camino. Entre los principales riesgos se encuentran lesiones como ampollas en los pies, dolor de piernas y problemas de rodilla, que pueden poner en peligro la ruta.
Aunque la mayoría de las lesiones son leves, es esencial saber cómo prevenirlas para garantizar una peregrinación segura y cómoda. En este artículo, hemos recopilado las lesiones más comunes en el Camino de Santiago y consejos prácticos para evitarlas.
Tiempo estimado de lectura: 6 minutos
Índice
Ampollas en los pies
En el Camino de Santiago, las ampollas son probablemente la lesión más común entre los peregrinos. Consumen tiempo, energía y, a veces, incluso dinero. En el peor de los casos, se infectan y ponen en peligro toda la peregrinación. Sin embargo, con las recomendaciones adecuadas, pueden evitarse.
Lo primero que hay que hacer es comprar las zapatillas adecuadas.
A maioria das bolhas acontece, pois, no momento da compra, faz-se uma escolha pelas sapatilhas menos adaptadas ao percurso a percorrer. Por isso, tem em conta o seguinte: primeiro, o calçado tem de ser um pouco maior, quando comparado ao teu pé. Por exemplo, se calças o 38 e, na loja, te sugerirem o 40, não te assustes. É até possível que te sintas um pouco ridículo com uns ténis tão largos e desproporcionais, mas repara: ao longo da caminhada, os pés incham. A sério! A culpa é da gravidade. Ao passarem muitas horas a caminhar, esta puxa o sangue para as veias das pernas, deixando passar alguma água, causando o inchaço.
Lo que provoca ampollas.
¡Cualquier fricción repetitiva puede causarlas! Las burbujas no son más que depósitos de líquido que protegen la piel cuando esta está sometida a presión. Esto ocurre principalmente si caminas varios kilómetros al día. La combinación de hinchazón y ampollas es, por lo tanto, natural.
Así que, en segundo lugar, el mejor consejo realmente es: para cuando lo necesites. A veces piensas que 5 ó 6 kilómetros de más no son nada para alguien que ya ha hecho 20 el mismo día, pero lo peor siempre ocurre cuando llegas a tu destino. Una ampolla, si no te permite seguir caminando con normalidad, puede infectarse y es mejor perder un día de marcha que toda la ruta.
Por eso, llevar unas zapatillas adecuadas y bien usadas, calcetines secos y saber cuándo parar son las mejores maneras de prevenir las ampollas.
Dolor en las piernas.
En este artículo, utilizamos dolor de piernas como nombre genérico para cualquier dolor alrededor de la tibia, el hueso principal de la pierna. Es, por supuesto, frecuente en corredores, bailarines y peregrinos.
Suele ocurrir por un sobreesfuerzo del peregrino. Por ejemplo, hacer 30 kilómetros (como la etapa de Barcelos a Ponte de Lima) sin estar acostumbrado. Aunque es incómodo, la mayoría de los casos se solucionan con reposo y hielo en la zona donde duele.
Este dolor se debe a movimientos repetidos, como caminar, especialmente con más peso acumulado. Es la combinación del Camino de Santiago: varios kilómetros al día más un mochila pesado.
Cómo prevenirlo:
Una buena forma de evitar este dolor es distribuir la fuerza por todo el cuerpo. El uso de bastones puede ser de gran ayuda para evitar lesiones innecesarias, obligando al peregrino a mantener una postura correcta.
Dolor de rodilla.
Las lesiones de rodilla son las más complejas, en comparación con las que hemos mencionado en el artículo, porque están relacionadas con el terreno que compartimos con tantos otros peregrinos. Como el terreno es irregular -basta pensar en los caminos de tierra, por ejemplo, o en los descensos a Pontevedra-, obliga a la articulación a doblarse y desdoblarse. Esto va en contra de su naturaleza inflexible. Esto, sumado al peso de las mochilas, es una oportunidad imperfecta para una lesión difícil de controlar y atender. A menudo les obliga a terminar el viaje antes de tiempo.
Cómo prevenirlo:
Para evitarlo, debes caminar con la ayuda de un bastón, que proporciona mayor estabilidad. Estirar los músculos todos los días antes de salir te ayudará.
El Camino de Santiago: qué hacer en caso de lesión.
Aunque el Camino de Santiago es una ruta segura que recorren miles de personas cada año, no es imposible acabar el día con una lesión. En tales casos, es importante contar siempre con la Tarjeta sanitaria de la Unión Europeasi es ciudadano europeo. La tarjeta facilita el acceso a los hospitales y sólo pagas lo que pagarías en tu país de origen. Esto puede suponer un ahorro considerable.
Lista de control para prevenir lesiones
[ ] Adecuados, nuevos formadores
[ ] Calcetines técnicos y siempre secos
[ ] Bastones
[ ] Mochila ligera y bien ajustada
[ ] Pausas regulares
[ ] Estiramientos antes de caminar
[ ] Tarjeta sanitaria
[ ] Conocimiento de las etapas y de sus límites
Ampollas en los pies, dolor en las piernas y lesiones de rodilla.
Con calzado adecuado, calcetines técnicos, descansos regulares y atención a las señales del cuerpo.
Sí, sobre todo si no estás acostumbrado a caminar largas distancias.
Sí, ayudan a distribuir el esfuerzo y a mantener una postura correcta.
Para detenerlo, limpie la zona, aplique un vendaje adecuado para ampollas y evite continuar sin proteger la zona lesionada.
Utiliza bastones, estira y reduce el peso de tu mochila.
Se recomienda que lleve consigo su Tarjeta Sanitaria Europea si es ciudadano europeo.
Depende de la intensidad. Si es leve, descansa. Si persiste, plantéate dejarlo.
Sí, pero con un mayor riesgo de lesiones. Lo ideal es preparar el cuerpo con paseos regulares antes de salir al sendero.
Busque ayuda médica en el lugar donde se encuentre, infórmese sobre el transporte y considere la posibilidad de reanudar la actividad en otro momento.
