Todo o exercício é bom para a saúde. No entanto, caminhar é um dos mais simples para começar. Basta sair de casa e avançar até ao destino que sempre na espera. Aliás, é uma atividade física tão proveitosa para corpo e mente que antigos filósofos a recomendam para quem quer ter ideias inovadoras. Lê o nosso artigo para te inspirares a iniciares a tua jornada.

Os benefícios de caminhar já são bem conhecidos. Para além das reportagens habituais que sugerem uma hora a andar a pé melhora a saúde cardiovascular, também é fundamental para o bem-estar mental e claridade de pensamento. 

Por exemplo, o filósofo Friedrich Nietzsche, referiu num dos seus livros que “todas as grandes ideias nascem de uma caminhada”. Não está sozinho, no que toca a esta ideia, mas mais à frente vamos explicar-te ao pormenor. 

Neste artigo vamos conversar sobre os benefícios de caminhar, seja eles físicos ou psicológicos, para te inspirar a sair de casa e palmilhar o planeta terra. 

1) Melhora a tua criatividade. 

Seguindo a hipótese do escritor de quem falámos há pouco, há estudos que comprovam a ligação entre andar e a resolução de problemas, em vez de esperar por uma resposta enquanto se está sentado à secretária. 

Isto acontece porque o nosso cérebro está em constante estado de ação. Mesmo quando estamos a relaxar.  Daí tantas pessoas criativas terem rituais que as obrigava a sair do seu ambiente de trabalho deslocando-se à natureza. 

O homem que revolucionou a comunicação e os telemóveis como os conhecemos, Steve Jobs, acreditava que caminhadas eram a melhor forma de ter novas ideias. Daí que hoje a sede da Apple tenha espaços dedicados a esta atividade. 

Para explicar este fenómeno, o mais alto dos Monty Python, John Cleese, escreveu um livro em que explica este processo ao pormenor. Aqui ele refere que quando começou a passar para papel as peças na universidade que fazia, nunca ficava contente com o primeiro resultado, se o conseguisse terminar. No entanto, após um momento de descanso – como caminhar – ao regressar à atividade criativa adiada transformava os rascunhos em peças de arte. 

Por isso, o que te pode estar a impedir de não teres grandes ideias pode ser a falta de ar puro e exercício. Começa a caminhar e transforma a tua produtividade. 

2) Deixa-te com mais energia.

Se deres por ti a bocejar a meio do dia, uma breve caminhada de 15 minutos pode ser o que precisas para dar ritmo ao teu corpo. Até funciona melhor do que o habitual café à chegada do escritório. Pode parecer estranho, já que é o exercício é suposto cansar. No entanto, tal como comprovam estudos, a atividade física leva a: 

• Aumento do fluxo do oxigénio no sangue, deixando-te mais alerta. 

• Por elevar o nível cardiovascular, o teu corpo sabe que está pronto a atuar. 

• Uma maior produção de hormonas responsáveis pela energia como cortisol, epinefrina e norepinefrina. 

Desta forma, uma simples caminhada pode ser a diferença entre um dia produtivo e uma tarde preguiçosa. Toca a mexer! 

3) Também melhora a tua saúde mental.

O exercício é a forma do corpo e mente se regularem. Por isso, os benefícios de caminhar também passam pela tua saúde mental. Segundo o resultado de várias investigações, bastam alguns passos rápidos para melhorares o teu espírito, diminuir o risco de depressão e fortalecer o bem estar. 

Isto porque, como vimos em cima, ao exercitar o corpo liberta algumas importantes hormonas que combatem o stress e a ansiedade. Por exemplo, a serotonina, a  endorfina e a dopamina que estão relacionadas com a vitalidade psicológica. 

Melhor ainda se caminhares fora da “cidade”. Ao fugires da azáfama permites ao teu cérebro descansar de forma mais completa. Sem as habituais distrações, barulhos e até com rede de telemóvel mínima, no regresso ao mundo normal vais sentir que a tua concentração voltou ao normal e uma sensação de paz. 

4) Um dos benefícios de caminhar menos falados é que podes explorar zonas que se calhar nunca irias conhecer.

Assim, saindo da tua área, vais abrir portas a espaços que nunca imaginaste. Aliás, qualquer pessoa que tenha feito o Caminho de Santiago sabe que são as maravilhas paisagens que nos fazem sonhar com o trilho milenar. 

Contudo, junto de casa também podes ter florestas, bosques e parques por explorar. Basta investigadores. No entanto, se não te sentires confortável em ir nestas aventuras sem companhia, sabe que podes juntar-te a grupos locais. 

Estamos a falar de grupos de caminheiros que se têm tornado cada vez mais populares. Em Sintra, por exemplo, os Caminheiros Monte da Lua vão todas as semanas percorrer os segredos pedonais do concelho, sempre com alguém responsável pela travessia. 

Já em Évora, também há um grupo que conta com 10 anos de experiência que conta com atividades, muitas vezes relacionadas com o que está a acontecer culturalmente no distrito e na cidade. 

Por isso,deixamos-te o desafio. Porque não começas tu o teu grupo para melhorar a destreza física e, eventualmente, fazer o Caminho Português de Santiago? Podes encontrar outros peregrinos e pessoas com vontade de fazer esta travessia no nosso grupo do Facebook.

5) É um exercício de baixo impacto, ao contrário de correr.

Outro benefício de caminhar é que há menores chances de lesões. Por exemplo, ao contrário de correr, andar é considerado um desporto de baixo impacto. Ou seja, a pressão para o teu corpo é menor. Ao tocar o chão os teus pés fazem-no com um impacto mais baixo o que evita situações como dores de costas. 

Porém, mesmo caminhando é preciso ter muita atenção à estrada e outras situações. 

Dicas para caminhares em segurança enquanto caminhas. 

• Anda em áreas boas para pedestres, evitando estradas ou ruas sem passeios e pouca visibilidade. 
• Se te aventurares por áreas florestais ou montanhosas, vai sempre com companhia e com alguém que conheça o percurso. 
• Seja pela noite ou madrugada, nunca te esqueças do colete refletor para que os carros te consigam ver. 
• Investe em calçado bom, para evitar lesões. 
• Mantém uma constante hidratação durante e após a caminhada. 
• Usa sempre protetor solar em abundância para não apanhares escaldões, mesmo em dias de nevoeiro. 

Os benefícios de caminhar ficam por aqui? 

Claro que não. Caminhar ajuda a teres mais força, para segurares a mochila no trilho de Santiago, e  inspira a que tenhas mais e melhores aventuras durante a tua vida. Mas agora queremos saber a tua opinião, faltou-nos alguma informação importante?