Como preparar o Caminho de Santiago em 2024

Para fazer o Caminho Português de Santiago é preciso preparação física. Afinal de contas, são 260 quilómetros entre a Sé do Porto e a Praça do Obradoiro na capital da Galiza. Mas não é tão difícil como parece. Basta alguns meses de treino antes da grande caminhada e estás pronto para seguir a travessia. No entanto, o trajeto é feito de etapas longas, diferentes terrenos e inclinações e descidas. Neste artigo vamos mostrar as melhores formas para preparares o percurso que aí vem e os cuidados a ter de modo a evitar lesões e as tão temidas bolhas nos pés.

Como preparar para as etapas longas do Caminho de Santiago

A preparação física para o Caminho de Santiago é muito importante pois há pelo menos duas etapas que têm mais de 30 quilómetros(Até Ponte de Lima e Pontevedra) . Ou seja, cerca de 10 horas a andar ou fazendo as contas, 39370 passos.  Assim sendo, é preciso ter resistência física e também mental para aguentar até ao final do dia sem pensar em desistir. E não nos podemos esquecer: durante a caminhada vamos estar com uma mochila às costas. Como treinamos a resistência?

O mais inteligente será começar devagarinho. As decisões de fazer o Caminho de Santiago podem ser repentinas, mas é importante dares pelo menos um mês de treino para o corpo se habituar a fazer caminhadas longas. Imaginamos que possas estar a trabalhar e não tenhas tempo para fazer um trajeto diário de 20 quilómetros. Por isso, tenta dosear aos treinos em diferentes fases. 

1º Fase) 5 quilómetros sem mochila às costas.

Tens de ir aquecendo o corpo à ideia que tem de se mexer mais vezes. Vamos começar devagarinho, 5 quilómetros por treino. Ainda sem mochila às costas.  No momento em que sentires que consegues fazer mais é aumentar a distância. Uma semana deve bastar para esta introdução ao exercício.

2ª fase) 10 quilómetros com uma mochila. 

Faz uma caminhada de 5 a 10 quilómetros, mas agora já com o peso que deves ter na mochila- há um artigo sobre esse assunto, se quiseres ir ler. Assim o corpo habitua-se a carregar aqueles quilinhos a mais. No entanto, não vás todos os dias. No exercício, como em tudo na vida, é preciso descansar para melhorar. O excesso é inimigo da perfeição e podes lesionar-te. Duas a três semanas tende a ser o suficiente nesta altura.

3ª fase) 15 quilómetros com mochila e em terrenos diversos. 

Estás quase pronto para fazer o caminho. No último momento do treino começamos a puxar pelas pernas. Experimenta 15 quilómetros, se possível. Ou, se tiveres coragem, 20 sempre com a mochila! Não obstante, sempre que sentires que estás a exagerar para! Não esforces o corpo em demasia. Também é boa ideia  de mudar de terrenos. O melhor é ir simulando o que se vai encontrar pelo trajeto até à capital galega para não sermos apanhados de surpresa pela dificuldade que são as descidas até Pontevedra ou a subida na serra da Labruja.

Preparação física para o Caminho de Santiago em diferentes terrenos

Durante o Caminho Português de Santiago vais encontrar estradas com alcatrão, terra batida, montes e vales e, dependendo da altura do ano, alguma lama. Deste modo, é importante perceber como o teu corpo se adapta aos distintos solos e os cuidados a ter em cada um deles. Pega nos ténis ou nas botas e segues estes conselhos:

1) Estradas alcatroadas.

Se estão assim, em princípio passam carros. E, em todos os locais com automóveis os peregrinos precisam de redobrar a atenção. Nestes momentos é de bom tom evitar auriculares ou outros utensílios que nos possam desconcentrar. Temos de ver com os ouvidos e ouvir com os olhos. Toda a atenção é pouca. Deves andar sempre do lado esquerdo da estrada, para puderes ver os carros a aproximarem-se. O caminho, no entanto, acaba por ser mais simples. Para além de alguns momentos com elevações mais puxadas para os nossos gémeos, não há muitas mais indicações.

2) Terra batida

O mais importante a ter em conta quando percorremos este tipo de estrada é a possível falta de aderência que os nossos ténis ou botas possam ter. Desta forma, é preciso ter cuidado com as pequenas pedrinhas que encontramos no percurso e manter uma passada forte e cuidada para não deslizares em momentos inoportunos.

3) Montes com subidas e descidas.

 A maioria dos percursos do caminho português de Santiago é feito entre montanhas e montes com altitudes altas- como na serra da Labruja. Por isso, as descidas também conseguem ser longas e, por vezes, ainda mais complicadas que a subidas. Tal como nos percursos de terra batida, é importante ter em atenção onde colocamos os nossos pés ao andar. Um passo em falso pode ser o suficiente para arriscarmos uma lesão grave. Se morar numa zona com serra ou montes, como Sintra, é possível praticar nesses locais. Há muitos grupos de caminheiros para ajudar.

Cuidados a ter na preparação física para o Caminho de Santiago

Uma das situações mais aborrecidas no Caminho de Santiago são as bolhas nos pés. Estas acontecem devido à fricção entre a pele o tecido do calçado que decidiste levar. Muitas vezes, quando os ténis ou as botas são novas, estão mais apertadas. Vulgarmente dito: “não estão habituadas ao pé”. Isso causa, como podes imaginar, maior contacto entre a pele e tecido e leva a (mais) bolhas. O conselho que podemos deixar é o seguinte. Se houver necessidade de comprar novas sapatilhas, pelo menos treina com elas. Não vais querer ter bolhas desnecessárias!

Mais um conselho para o caminho que aí vem.

O Caminho de Santiago não é uma peregrinação doce. Para quem não está habituado a fazer exercício e a caminhar é necessário é uma preparação física com rigor. Para te preparares melhor e saberes o que te espera no trilho entre o Porto e Santiago de Compostela, dá uma vista de olhos nas etapas que temos no website. Elas vão te ajudar a planear os treinos, pois há descrições do terreno, as horas e até as inclinações de cada momento.

Vem conhecer o ponto de partida para um Bom Caminho!