5 avantages de la marche pour ceux qui veulent faire le Chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle

Tous les exercices sont bons pour la santé. Cependant, la marche est l'un des exercices les plus simples à entreprendre. Il suffit de sortir de chez soi et de marcher jusqu'à la destination qui vous attend toujours. En fait, c'est une activité physique si bénéfique pour le corps et l'esprit que les philosophes anciens la recommandent à ceux qui veulent avoir des idées novatrices. Lisez notre article pour vous inspirer et commencer votre voyage.

Les bienfaits de la marche sont déjà bien connus. Outre les rapports habituels suggérant qu'une heure de marche améliore la santé cardiovasculaire, elle est également fondamentale pour le bien-être mental et la clarté de la pensée.

Par exemple, le philosophe Friedrich Nietzsche a dit dans l'un de ses livres que "toutes les grandes idées naissent d'une marche". Vous n'êtes pas le seul à partager cette idée, mais nous l'expliquerons en détail plus loin.

Dans cet article, nous parlerons des bienfaits de la marche, qu'ils soient physiques ou psychologiques, afin de vous inciter à sortir de chez vous et à marcher sur la planète Terre.

1) Améliorer votre créativité

Suivant l'hypothèse de l'écrivain dont nous avons parlé plus haut, des études prouvent le lien entre la marche et la résolution de problèmes au lieu de l'attente d'une réponse en restant assis à un bureau.

En effet, notre cerveau est constamment en action. Même lorsque nous nous détendons. C'est pourquoi tant de personnes créatives ont des rituels qui les obligent à sortir de leur environnement de travail et à se rendre dans la nature.

L'homme qui a révolutionné la communication et les téléphones portables tels que nous les connaissons, Steve Jobs, pensait que la randonnée était le meilleur moyen de trouver de nouvelles idées. C'est pourquoi, aujourd'hui, le siège d' Apple dispose d'espaces dédiés à cette activité.

Pour expliquer ce phénomène, le plus grand homme des Monty Python, John Cleese, a écrit un livre expliquant le processus en détail. Il y raconte que lorsqu'il a commencé à coucher ses pièces sur le papier à l'université, il n'était jamais satisfait du premier résultat, s'il parvenait à le terminer. Cependant, après un moment de repos - comme une promenade - lorsqu'il reprenait l'activité créative reportée, il transformait les ébauches en œuvres d'art.

Ce qui vous empêche d'avoir de bonnes idées, c'est peut-être le manque d'air frais et d'exercice. Commencez à marcher et transformez votre productivité.

2) Il vous donne plus d'énergie.

Si vous vous retrouvez à bâiller au milieu de la journée, une petite marche de 15 minutes peut être ce qu'il vous faut pour donner du rythme à votre corps. C'est même plus efficace que le café habituel à l'arrivée au bureau. Cela peut sembler étrange, car l'exercice est censé vous faire sortir. Cependant, comme le prouvent les études, l'activité physique est bénéfique pour la santé :

• Augmentation du flux d'oxygène dans le sang, ce qui vous rend plus alerte ;

• En augmentant le niveau cardiovasculaire, votre corps sait qu'il est prêt à fonctionner ;

• Augmentation de la production d'hormones énergétiques telles que le cortisol, l'épinéphrine et la norépinéphrine.

Ainsi, une simple promenade peut faire la différence entre une journée productive et un après-midi de farniente. Bougeons un peu !

3) Il améliore également votre santé mentale.

L'exercice est un moyen pour le corps et l'esprit de se réguler. Les bienfaits de la marche s'étendent donc aussi à la santé mentale. Selon les résultats de diverses recherches, quelques pas suffisent pour améliorer l'humeur, réduire le risque de dépression et renforcer le bien-être.

En effet, comme nous l'avons vu plus haut, l'exercice physique libère des hormones importantes qui combattent le stress et l'anxiété. Par exemple, la sérotonine, l'endorphine et la dopamine, qui sont liées à la vitalité psychologique.

C'est encore mieux si vous marchez en dehors de la "ville". En vous éloignant de l'agitation, vous permettez à votre cerveau de se reposer complètement. Sans les distractions habituelles, les bruits et même le signal minimal de convergence des téléphones portables, vous sentirez, en revenant dans le monde normal, que votre concentration est revenue à la normale et que vous éprouvez un sentiment de paix.

4) L'un des avantages les moins connus de la marche est qu'elle permet d'explorer des zones que l'on n'aurait jamais connues autrement.

Ainsi, en quittant votre région, vous ouvrirez les portes d'espaces que vous n'auriez jamais imaginés. D'ailleurs, tous ceux qui ont fait le Chemin de Saint-Jacques savent que ce sont les paysages merveilleux qui nous font rêver du chemin millénaire.

Cependant, près de chez vous, vous pouvez aussi avoir des forêts, des bois et des parcs à explorer. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des chercheurs. Toutefois, si vous ne vous sentez pas à l'aise pour partir à l'aventure sans être accompagné, sachez que vous pouvez rejoindre des groupes locaux.

Il s'agit de groupes de marcheurs de plus en plus populaires. À Sintra, par exemple, les Monte da Lua Hikers vont chaque semaine couvrir les secrets piétonniers de la municipalité, toujours avec un responsable de la traversée.

À Évora, il existe également un groupe qui a 10 ans d'expérience et qui organise des activités, souvent liées à ce qui se passe sur le plan culturel dans le quartier et dans la ville.

Cela dit, nous vous laissons le défi. Pourquoi ne pas créer votre propre groupe pour améliorer votre dextérité physique et éventuellement faire le chemin portugais de Saint-Jacques ? Vous pouvez trouver d'autres pèlerins et des personnes désireuses de faire ce voyage dans notre groupe Facebook .

5) Il s'agit d'un exercice à faible impact, contrairement à la course à pied.

Un autre avantage de la marche est qu'il y a moins de risques de blessures. Par exemple, contrairement à la course à pied, la marche est considérée comme un sport à faible impact. En d'autres termes, la pression exercée sur le corps est plus faible. Lorsque vos pieds touchent le sol, l'impact est moindre, ce qui permet d'éviter des situations telles que les maux de dos.

Cependant, même en marchant, vous devez faire très attention à la route et aux autres situations.

Conseils pour marcher en toute sécurité.

• Marchez dans les zones piétonnes, en évitant les routes ou les rues sans trottoirs et à faible visibilité.
• Si vous vous aventurez dans des zones forestières ou montagneuses, partez toujours accompagné et avec quelqu'un qui connaît l'itinéraire.
• Que ce soit la nuit ou à l'aube, n'oubliez jamais votre gilet réfléchissant pour que les voitures puissent vous voir.
• Investissez dans de bonnes chaussures pour éviter les blessures.
• Maintenir une hydratation constante, pendant et après la marche.
• Utilisez toujours beaucoup de crème solaire pour éviter les coups de soleil, même par temps de brouillard.

Les avantages de la marche s'arrêtent-ils là ?

Bien sûr que non. La marche vous aide à avoir plus de force pour tenir votre sac à dos sur le chemin de Saint-Jacques, et vous inspire à vivre des aventures plus nombreuses et meilleures au cours de votre vie. Mais maintenant, nous voulons connaître votre opinion, avons-nous oublié une information importante ?