Camino de Santiago : Les blessures les plus courantes.

Le chemin de Saint-Jacques de Compostelle peut être un exercice simple pour la plupart des gens. Outre l'effort physique, le défi est plus mental que corporel. On se sent fatigué, on réfléchit. Cependant, les blessures sont toujours possibles, même pour les pèlerins les mieux préparés. Bien que la plupart soient mineures - comme des ampoules - il est toujours important d'être prudent et de savoir comment éviter des moments plus inconfortables pendant le pèlerinage.

Comment éviter les ampoules aux pieds sur le chemin de Saint-Jacques.

Sur le Chemin de Saint-Jacques, les blessures sont aussi désagréables que ces vilaines ampoules ! Elles prennent du temps, de l'énergie et parfois même de l'argent. Dans le pire des cas, elles s'infectent et mettent en péril l'ensemble du pèlerinage. Cependant, avec les bonnes recommandations, elles peuvent être évitées.

La première chose à faire est d'acheter les bonnes baskets.

La plupart des ampoules surviennent parce que, lors de l'achat, on choisit des chaussures de sport moins adaptées au parcours que l'on va effectuer. Gardez donc à l'esprit les points suivants : premièrement, la chaussure doit être un peu plus grande que votre pied. Par exemple, si vous faites du 38 et qu'on vous propose du 40 dans le magasin, ne vous inquiétez pas. Vous vous sentirez peut-être un peu ridicule en portant des baskets aussi larges et disproportionnées, mais regardez : en marchant, vos pieds gonflent. C'est vrai ! C'est la faute à la gravité. Lorsque vous passez de nombreuses heures à marcher, elle tire le sang dans les veines de vos jambes, laissant passer un peu d'eau, ce qui provoque le gonflement.

Ce qui entraîne la formation d'ampoules. 

Tout frottement répétitif peut en provoquer ! Les ampoules ne sont rien d'autre que des réservoirs de liquide qui protègent la peau lorsqu'elle est soumise à une pression. C'est notamment le cas si vous marchez plusieurs kilomètres par jour. La combinaison gonflement et ampoules est donc naturelle.

Alors, deuxièmement, le meilleur conseil, c'est vraiment de s'arrêter quand il le faut. On se dit parfois que 5 ou 6 kilomètres supplémentaires ne sont rien pour quelqu'un qui en a déjà fait 20 le même jour, mais le pire arrive toujours quand on arrive à destination. Une ampoule, si elle ne permet pas de continuer à marcher normalement, peut s'infecter et il vaut mieux perdre une journée de marche que tout le parcours.  

C'est pourquoi le port de baskets adaptées et bien usées, de chaussettes sèches et le fait de savoir quand s'arrêter sont les meilleurs moyens de prévenir les ampoules.

Comment éviter les douleurs aux jambes. 

Dans cet article, nous utilisons le terme "douleur à la jambe" comme nom générique pour désigner toute douleur autour du tibia -l'os principal de la jambe. Ces douleurs sont bien sûr fréquentes chez les coureurs, les danseurs et les pèlerins.

Elle est généralement due à un surmenage de la part du marcheur. Par exemple, faire 30 kilomètres (comme l'étape de Barcelos à Ponte de Lima) sans y être habitué. Bien qu'elle soit inconfortable, la plupart des cas peuvent être résolus en se reposant et en glaçant la zone infectée. 

Cette douleur est due à des mouvements répétitifs, comme la marche, surtout avec un poids accumulé plus important. C'est la combinaison du Camino de Santiago : plusieurs kilomètres par jour et un sac à dos lourd. 

Un bon moyen d'éviter cette douleur est de répartir la force sur l'ensemble du corps. C'est pourquoi l'utilisation de bâtons permet d'éviter les blessures inutiles en obligeant le marcheur à adopter une posture correcte. 

Douleur au genou. 

Les lésions du genou sont les plus complexes parmi celles énumérées dans l'article, car elles sont liées au terrain que nous partageons avec tant d'autres pèlerins. Les irrégularités du terrain - il suffit de penser aux chemins de terre, par exemple, ou aux descentes vers Pontevedra - obligent l'articulation à se plier et à se déplier, ce qui va à l'encontre de sa nature inflexible. Cela va à l'encontre de sa nature inflexible. Ceci, ajouté au poids des sacs à dos, est l'occasion parfaite pour une blessure difficile à surveiller et à soigner. Ce qui les oblige souvent à terminer le voyage plus tôt que prévu. Pour éviter cela, il est préférable d'opter pour la marche avec un bâton de marche, qui apporte une stabilité supplémentaire à l'itinéraire. Avant de commencer à marcher, il est toujours bon de s'étirer un peu.

Le chemin de Saint-Jacques : que faire en cas de blessure ? 

Bien que le chemin de Saint-Jacques soit un itinéraire sûr emprunté par des milliers de personnes chaque année, il n'est pas impossible de terminer la journée avec une blessure. Dans ce cas, il est important de toujours avoir à portée de main sa carte d'assurance maladie européenne si l'on est citoyen européen. Elle facilite l'accès à l'hôpital et vous permet de ne payer que ce que vous paieriez dans votre pays d'origine. Cela peut vous permettre de réaliser des économies substantielles !

Quelle est, selon vous, la pire blessure sur le Camino de Santiago ? Partagez-la avec nous !