Camino de Santiago : Les blessures les plus courantes.
Le Camino de Santiago est une expérience transformatrice et, pour de nombreux pèlerins, un exercice physique accessible. Cependant, même les mieux préparés peuvent être confrontés à des défis physiques et émotionnels sur le chemin. Parmi les principaux risques, citons les blessures telles que les ampoules aux pieds, les douleurs aux jambes et les problèmes de genoux, qui peuvent compromettre le chemin.
Bien que la plupart des blessures soient mineures, il est essentiel de savoir comment les prévenir pour garantir un pèlerinage sûr et confortable. Dans cet article, nous avons rassemblé les blessures les plus courantes sur le Camino de Santiago et des conseils pratiques pour les éviter.
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Index
Ampoules aux pieds
Sur le Camino de Santiago, les ampoules sont probablement la blessure la plus fréquente chez les pèlerins. Elles prennent du temps, de l'énergie et parfois même de l'argent. Dans le pire des cas, elles s'infectent et mettent en péril l'ensemble du pèlerinage. Cependant, avec les bonnes recommandations, elles peuvent être évitées.
La première chose à faire est d'acheter les bonnes baskets.
La plupart des ampoules surviennent parce que, lors de l'achat, on choisit des chaussures de sport moins adaptées au parcours que l'on va effectuer. Gardez donc à l'esprit les points suivants : premièrement, la chaussure doit être un peu plus grande que votre pied. Par exemple, si vous faites du 38 et qu'on vous propose du 40 dans le magasin, ne vous inquiétez pas. Vous vous sentirez peut-être un peu ridicule en portant des baskets aussi larges et disproportionnées, mais regardez : en marchant, vos pieds gonflent. C'est vrai ! C'est la faute à la gravité. Lorsque vous passez de nombreuses heures à marcher, elle tire le sang dans les veines de vos jambes, laissant passer un peu d'eau, ce qui provoque le gonflement.
Ce qui entraîne la formation d'ampoules.
Tout frottement répétitif peut en provoquer ! Les ampoules ne sont rien d'autre que des réservoirs de liquide qui protègent la peau lorsqu'elle est soumise à une pression. C'est notamment le cas si vous marchez plusieurs kilomètres par jour. La combinaison gonflement et ampoules est donc naturelle.
Alors, deuxièmement, le meilleur conseil est vraiment : arrêtez-vous quand il le faut. On se dit parfois que 5 ou 6 kilomètres de plus ne sont rien pour quelqu'un qui en a déjà fait 20 le même jour, mais le pire arrive toujours quand on arrive à destination. Une ampoule, si elle ne permet pas de continuer à marcher normalement, peut s'infecter et il vaut mieux perdre une journée de marche que tout le parcours.
C'est pourquoi le port de baskets adaptées et bien usées, de chaussettes sèches et le fait de savoir quand s'arrêter sont les meilleurs moyens de prévenir les ampoules.
Douleur dans les jambes.
Dans cet article, nous utilisons le terme "douleur à la jambe" comme nom générique pour désigner toute douleur autour du tibia, l'os principal de la jambe. Cette douleur est bien sûr fréquente chez les coureurs, les danseurs et les pèlerins.
Elle est souvent due à un surmenage de la part du pèlerin. Par exemple, faire 30 kilomètres (comme l'étape de Barcelos à Ponte de Lima) sans y être habitué. Bien qu'elle soit inconfortable, la plupart des cas peuvent être résolus par du repos et de la glace sur la zone douloureuse.
Cette douleur est due à des mouvements répétés, comme la marche, surtout avec un poids accumulé plus important. C'est la combinaison du Camino de Santiago : plusieurs kilomètres par jour et un sac à dos lourd.
Comment l'éviter ?
Un bon moyen d'éviter cette douleur est de répartir la force sur l'ensemble du corps. L'utilisation de bâtons de marche peut s'avérer très utile pour éviter les blessures inutiles, en obligeant le pèlerin à maintenir une posture correcte.
Douleur au genou.
Les lésions du genou sont les plus complexes, par rapport à celles que nous avons mentionnées dans l'article, car elles sont liées au terrain que nous partageons avec tant d'autres pèlerins. Les irrégularités du terrain - il suffit de penser aux chemins de terre, par exemple, ou aux descentes vers Pontevedra - obligent l'articulation à se plier et à se déplier, ce qui va à l'encontre de sa nature inflexible. Cela va à l'encontre de sa nature inflexible. Ceci, ajouté au poids des sacs à dos, est une occasion imparfaite pour une blessure difficile à surveiller et à soigner. Ce qui les oblige souvent à terminer le voyage plus tôt que prévu.
Comment l'éviter ?
Pour éviter cela, vous devez marcher avec l'aide d'une canne, qui apporte une stabilité supplémentaire. L'étirement des muscles tous les jours avant le départ est également utile.
Le chemin de Saint-Jacques : que faire en cas de blessure ?
Bien que le chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle soit un itinéraire sûr emprunté par des milliers de personnes chaque année, il n'est pas impossible de terminer la journée avec une blessure. Dans ce cas, il est important d'avoir toujours sa carte d'assurance maladie de l'Union européennesi vous êtes citoyen européen. Cette carte facilite l'accès à l'hôpital et vous permet de ne payer que ce que vous paieriez dans votre pays d'origine. Cela peut permettre de réaliser des économies considérables !
Liste de contrôle pour prévenir les blessures
[ ] Adaptés, nouveaux formateurs
[Chaussettes techniques et toujours sèches
[ ] Bâtons de marche
[Sac à dos léger et bien ajusté
[ ] Pauses régulières
[ ] Étirements avant la marche
[Carte d'assurance maladie
[Connaissance des étapes et de vos limites
Ampoules aux pieds, douleurs dans les jambes et blessures aux genoux.
Avec des chaussures adaptées, des chaussettes techniques, des pauses régulières et une attention aux signaux du corps.
Oui, surtout si vous n'avez pas l'habitude de marcher sur de longues distances.
Oui, ils permettent de répartir l'effort et de garder une bonne posture.
Pour arrêter, il faut nettoyer la zone, appliquer un pansement adapté aux ampoules et éviter de continuer sans protéger la zone blessée.
Utilisez des bâtons, étirez-vous et réduisez le poids de votre sac à dos.
Il est recommandé de se munir de sa carte européenne d'assurance maladie si l'on est citoyen européen.
Cela dépend de l'intensité. Si elle est légère, reposez-vous. Si elle persiste, envisagez d'arrêter.
Oui, mais avec un risque de blessure plus élevé. L'idéal est de préparer son corps par des promenades régulières avant de partir sur le sentier.
Cherchez un soutien médical là où vous vous trouvez, renseignez-vous sur les moyens de transport et envisagez de reprendre à un autre moment.
Dans mon cas, j'ai été blessé au genou et, d'un moment à l'autre, j'étais presque incapable de marcher, la seule chose que je pouvais utiliser étant la canne, mais j'ai terminé mon voyage d'une manière très douloureuse. Plus tard, l'IRM a détecté une blessure à la rotule. Je ne sais toujours pas comment j'ai fait.
Bonjour, j'ai fait le chemin récemment et je me sens très reconnaissante. je n'ai pas eu de problèmes, juste des douleurs musculaires et des pieds gonflés à la fin de la journée. Pour les douleurs, on m'a conseillé du ben u ron et des crèmes comme le voltaren. Pour les pieds enflés, le repos et beaucoup d'hydratation (des crèmes grasses comme Vaseline ou Nivea) ont fonctionné, mais chaque personne a sa propre façon de traiter les blessures. J'ai pris des chaussures de randonnée usagées et j'ai marché et couru avant de partir, non seulement pour le voyage, mais aussi parce que l'activité physique est importante pour moi. Bonne marche
En avril de cette année, alors que je marchais sur le chemin de Geiras et Arreeiros, après avoir passé les étapes techniquement les plus difficiles, jusqu'à Castro Laboreiro, dans une étape facile, juste au moment où j'atteignais Cortegada, mon pied a atterri sur une pierre qui a glissé et je me suis sérieusement disloqué le tendon de la cheville droite, malgré le fait que je portais des chaussures Salomon spectaculaires.
Non satisfait, j'ai continué le lendemain avec seulement du Brufen 400, du Voltaren et de la glace.
Deux semaines après mon retour au Portugal, j'ai dû consulter un chirurgien orthopédique, je suis en arrêt de travail depuis deux semaines et je n'arrive toujours pas à étirer complètement le tendon.
Traitement : repos, ne pas porter de chaussures plates, Naproxen 500, 3 fois par jour tremper les pieds dans de l'eau froide salée et Fisiocreme.
Voici un conseil.
Lors de mon premier Camino, le Central de Lisbonne, je me suis blessé au tibia, je me suis arrêté 30 minutes pour me reposer et manger un morceau, puis j'ai repris le Camino et, après 500 mètres, j'ai ressenti une douleur intense au tibia, je me suis traîné jusqu'à l'auberge, j'ai mis de la glace et j'ai pris quelque chose contre la douleur, le lendemain j'ai quand même fait l'étape, puis je me suis arrêté pendant 3 jours en attendant que ça aille mieux, mais ça n'a pas été le cas, alors je suis rentré à la maison.
Sur le Camino da Costa, c'est la glace sur les trottoirs qui m'a fait tomber et me tordre la cheville. J'en suis maintenant à mon quatrième Camino que j'ai accompli dans son intégralité, et il y a des jours comme ça....
L'année dernière, lors de ma marche de 120 km, je me suis foulé le pied gauche le premier jour au kilomètre 10. Avec l'aide d'une orthèse élastique, de glace et d'anti-inflammatoires, j'ai terminé la marche le troisième jour sans problème majeur. Je n'ai eu de traitement qu'à mon retour. Cette année, j'ai encore parcouru 240 kilomètres sans problème, entre autres marches, mais de temps en temps, je ressens encore une gêne dans ce pied.
La montée de Labruja, sur l'étape entre Ponte de Lima et Rubiães, est difficile, compte tenu de la préparation du pèlerin. Dans mon cas, il s'agissait d'un effort intense qui a provoqué une contraction musculaire dans l'une de mes cuisses. Au début de la descente, la douleur était insupportable et le meilleur confort était de descendre sur le dos. Solution : se reposer, essayer de détendre le muscle, le masser et, si possible, utiliser de l'eau chaude pour l'étirer.