5 avantages de la marche pour ceux qui veulent faire le Camino de Santiago.

Tout exercice physique est bon pour la santé. Cependant, la marche est l'un des exercices les plus simples à entreprendre. Il suffit de sortir de chez soi et de marcher jusqu'à la destination qui nous attend toujours. En fait, c'est une activité physique si bénéfique pour le corps et l'esprit que les philosophes anciens la recommandent à ceux qui veulent trouver des idées novatrices. Lisez notre article pour vous inspirer et commencer votre voyage.

Les bienfaits de la marche sont déjà bien connus. Outre les rapports habituels suggérant qu'une heure de marche améliore la santé cardiovasculaire, elle est également fondamentale pour le bien-être mental et la clarté de la pensée. 

Par exemple, le philosophe Friedrich Nietzsche a dit dans l'un de ses livres que "toutes les grandes idées naissent d'une marche". Vous n'êtes pas le seul à partager cette idée, mais nous l'expliquons en détail ci-dessous.

Dans cet article, nous allons parler des bienfaits de la marche, tant physiques que psychologiques, pour vous inciter à sortir de chez vous et à marcher sur la planète.

1) Améliorez votre créativité. 

 Suivant l'hypothèse de l'écrivain dont nous avons parlé plus haut, il existe des études qui prouvent le lien entre la marche et la résolution de problèmes, plutôt que l'attente d'une réponse assis à un bureau.

En effet, notre cerveau est constamment en action. Même lorsque nous nous détendons. C'est pourquoi tant de personnes créatives ont des rituels qui les obligent à quitter leur environnement de travail pour aller dans la nature.

L'homme qui a révolutionné la communication et les téléphones portables tels que nous les connaissons, Steve Jobs, pensait que la marche était le meilleur moyen de trouver de nouvelles idées. C'est pourquoi, aujourd'hui, le siège d' Apple dispose d'espaces dédiés à cette activité. 

Pour expliquer ce phénomène, le plus grand homme des Monty Python, John Cleese, a écrit un livre dans lequel il explique ce processus en détail. Il y raconte que lorsqu'il a commencé à coucher ses pièces sur le papier à l'université, il n'était jamais satisfait du premier résultat, même s'il parvenait à le terminer. Cependant, après un moment de repos - comme une promenade - lorsqu'il reprenait son activité créative reportée, il transformait ses brouillons en œuvres d'art. 

Ce qui vous empêche de trouver des idées géniales, c'est peut-être le manque d'air frais et d'exercice. Commencez à marcher et transformez votre productivité.

2) Il vous donne plus d'énergie.

Si vous vous retrouvez à bâiller au milieu de la journée, une petite marche de 15 minutes pourrait bien être ce qu'il vous faut pour remettre votre corps en marche. C'est même mieux que le café habituel quand vous arrivez au bureau. Cela peut paraître étrange, car l'exercice physique est censé vous fatiguer. Cependant, comme l'ont montré des études, l'activité physique est source de bien-être :

• Augmentation du flux d'oxygène dans le sang, ce qui vous rend plus alerte. 

• En augmentant votre niveau cardiovasculaire, votre corps sait qu'il est prêt à fonctionner. 

• Augmentation de la production d'hormones responsables de l'énergie, telles que le cortisol, l'épinéphrine et la norépinéphrine. 

Une simple promenade peut donc faire la différence entre une journée productive et un après-midi de farniente. Bougez-vous ! 

3) Il améliore également votre santé mentale.

L'exercice permet au corps et à l'esprit de se réguler. C'est pourquoi les bienfaits de la marche s'étendent également à la santé mentale. Selon plusieurs études, quelques pas rapides suffisent à améliorer l'humeur, à réduire le risque de dépression et à accroître le bien-être. 

En effet, comme nous l'avons vu plus haut, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des hormones importantes qui combattent le stress et l'anxiété. Par exemple, la sérotonine, l'endorphine et la dopamine, qui sont liées à la vitalité psychologique. 

C'est encore mieux si vous marchez en dehors de la "ville". En vous éloignant de l'agitation, vous permettez à votre cerveau de se reposer plus complètement. Sans les distractions habituelles, les bruits et même la réception minimale des téléphones portables, lorsque vous reviendrez dans le monde normal, vous sentirez que votre concentration est revenue à la normale et vous aurez un sentiment de paix. 

4) L'un des avantages les moins connus de la marche est qu'elle permet d'explorer des régions que l'on n'aurait peut-être jamais visitées.

En quittant votre quartier, vous ouvrirez les portes de lieux que vous n'auriez jamais imaginés. En effet, tous ceux qui ont marché sur le Camino de Santiago savent que ce sont les merveilleux paysages qui font rêver sur l'ancien chemin.

Cependant, près de chez vous, vous pouvez aussi avoir des forêts, des bois et des parcs à explorer. Il vous suffit de faire des recherches. Toutefois, si vous ne vous sentez pas à l'aise pour partir à l'aventure sans être accompagné, sachez que vous pouvez rejoindre des groupes locaux.

Il s'agit de groupes de marcheurs de plus en plus populaires. À Sintra, par exemple, les Monte da Lua Walkers partent chaque semaine à la découverte des secrets de la commune, toujours avec un responsable de la traversée. 

À Évora aussi, il existe un groupe qui a 10 ans d'expérience et qui organise souvent des activités liées à ce qui se passe culturellement dans le quartier et dans la ville. 

Nous vous laissons donc avec ce défi. Pourquoi ne pas créer votre propre groupe pour améliorer vos aptitudes physiques et éventuellement parcourir le chemin portugais de Saint-Jacques de Compostelle ? Vous pouvez rencontrer d'autres pèlerins et des personnes qui veulent faire le chemin dans notre groupe Facebook.

5) C'est un exercice à faible impact, contrairement à la course à pied.

Un autre avantage de la marche est qu'il y a moins de risques de blessures. Par exemple, contrairement à la course à pied, la marche est considérée comme un sport à faible impact. En d'autres termes, la pression exercée sur votre corps est moindre. Lorsque vous touchez le sol, vos pieds le font avec un impact moindre, ce qui évite des situations telles que les maux de dos.

Cependant, même en marchant, vous devez faire très attention à la route et à d'autres situations. 

Conseils pour marcher en toute sécurité.

• Roulez dans des zones favorables aux piétons, en évitant les routes ou les rues sans trottoirs et à faible visibilité. 
• Si vous vous aventurez dans des zones forestières ou montagneuses, partez toujours accompagné et avec quelqu'un qui connaît l'itinéraire. 
• Que ce soit la nuit ou à l'aube, n'oubliez jamais votre gilet réfléchissant pour que les voitures puissent vous voir. 
• Investissez dans de bonnes chaussures pour éviter les blessures. 
• S'hydrater en permanence pendant et après la marche. 
• Utilisez toujours beaucoup de crème solaire pour éviter les coups de soleil, même par temps de brouillard. 

Les avantages de la marche s'arrêtent-ils là ? 

Bien sûr que non. La marche vous aide à avoir plus de force pour tenir votre sac à dos sur le chemin de Saint-Jacques et vous inspire à vivre des aventures plus nombreuses et meilleures tout au long de votre vie. Mais maintenant, nous voulons savoir ce que vous en pensez : avons-nous oublié une information importante ?