El Camino de Santiago puede ser un ejercicio sencillo para la mayoría de la gente. Aparte del esfuerzo físico, el reto suele ser más mental que corporal. Uno se siente cansado, piensa. Sin embargo, las lesiones son posibles, incluso para los peregrinos más preparados. Aunque la mayoría son leves -como ampollas-, siempre es importante tener cuidado y saber cómo evitar momentos más incómodos durante la peregrinación.
Cómo evitar las ampollas en los pies en el camino de Santiago.
En el Camino de Santiago, las lesiones son tan desagradables como esas molestas ampollas. Te quitan tiempo, energía y, a veces, incluso dinero. En el peor de los casos, se infectan y ponen en peligro toda la peregrinación. Sin embargo, con las recomendaciones adecuadas, pueden evitarse.
Lo primero que hay que hacer es comprar las zapatillas adecuadas.
La mayoría de las ampollas se producen porque, al comprarlas, eliges unas zapatillas poco adecuadas para el recorrido que vas a hacer. Así que ten en cuenta lo siguiente: en primer lugar, la zapatilla tiene que ser un poco más grande que tu pie. Por ejemplo, si calzas un 38 y en la tienda te sugieren un 40, no te alarmes. Puede que incluso te sientas un poco ridículo con algunos de estos zapatos. formadores tan anchos y desproporcionados, pero mira: al andar, se te hinchan los pies. ¡Realmente! La culpa es de la gravedad. Cuando pasas muchas horas caminando, tira de la sangre hacia las venas de las piernas, dejando pasar algo de agua, lo que provoca la hinchazón.
Lo que provoca ampollas.
¡Cualquier fricción repetitiva puede provocarlas! Las ampollas no son más que depósitos de líquido que protegen la piel cuando está sometida a presión. Este es especialmente el caso si caminas varios kilómetros al día. Por tanto, la combinación de hinchazón y ampollas es natural.
Así que, en segundo lugar, el mejor consejo es: para cuando sea necesario. A veces piensas que 5 ó 6 kilómetros de más no son nada para alguien que ya ha hecho 20 el mismo día, pero lo peor siempre ocurre cuando llegas a tu destino. Una ampolla, si no te permite seguir caminando con normalidad, puede infectarse y es mejor perder un día de marcha que toda la ruta.
Por eso, llevar unas zapatillas adecuadas y bien usadas, calcetines secos y saber cuándo parar son las mejores maneras de prevenir las ampollas.
Cómo evitar el dolor de piernas.
En este artículo, utilizamos dolor de piernas como nombre genérico para cualquier dolor alrededor de la tibia,el hueso principal de la pierna. Es, por supuesto, frecuente en corredores, bailarines y peregrinos.
Suele ocurrir por un sobreesfuerzo del caminante. Por ejemplo, hacer 30 kilómetros (como la etapa de Barcelos a Ponte de Lima) sin estar acostumbrado. Aunque es incómodo, la mayoría de los casos se solucionan con reposo y hielo en la zona infectada.
Esta dor deve-se aos movimentos feitos repetivamente, como andar, principalmente, com mais peso acumulado. Esta é a combinação do caminho de Santiago: vários quilómetros por dia mais uma mochila pesada.
Una buena forma de evitar este dolor es distribuir la fuerza por todo el cuerpo. Por esta razón, el uso de palos ayuda a evitar lesiones innecesarias al obligar al camionero a adoptar una postura correcta. 
Dolor de rodilla.
Las lesiones de rodilla son las más complejas de las enumeradas en el artículo, ya que están relacionadas con el terreno que compartimos con tantos otros peregrinos. Como el terreno es irregular -basta pensar en los caminos de tierra, por ejemplo, o en los descensos a Pontevedra-, obliga a la articulación a doblarse y desdoblarse. Esto va en contra de su naturaleza inflexible. Esto, sumado al peso de las mochilas, es la oportunidad perfecta para una lesión difícil de controlar y atender. A menudo les obliga a terminar el viaje antes de tiempo. Para evitarlo, hay que optar por caminar con bastón, que aporta mayor estabilidad a la ruta. Antes de empezar a caminar, siempre es buena idea estirarse un poco.
El Camino de Santiago: qué hacer en caso de lesión.
Aunque el Camino de Santiago es una ruta segura que recorren miles de personas cada año, no es imposible acabar el día con una lesión. En tales casos, es importante tener siempre a mano la tarjeta sanitaria de la UE si se es ciudadano europeo. Facilita el ingreso en el hospital y sólo paga lo que pagaría en su país de origen. Esto puede suponer un ahorro considerable.
¿Cuál crees que es la peor lesión del Camino de Santiago? ¡Compártela con nosotros!
En mi caso, tuve una lesión de rodilla, y de un momento a otro casi no podía andar, y lo único que podía utilizar era el bastón. Más tarde, las resonancias magnéticas detectaron una lesión en mi rótula. Todavía no sé cómo lo hice.
Hola, yo hice el camino hace poco y me siento muy agradecida. No tuve ningún problema, solo dolores musculares y pies hinchados al final del día. Para el dolor me recomendaron ben u ron y cremas como voltaren. Para los pies hinchados, reposo y mucha hidratación (cremas grasas como vaselina o Nivea) funcionó, pero cada persona tiene su forma de tratar las lesiones. Yo me llevé botas de montaña usadas y caminé y corrí antes de salir, no sólo por el viaje sino porque la actividad física es importante para mí. Un buen paseo
En abril de este año, mientras recorría el Camino de Geiras y Arreeiros, después de superar las etapas técnicamente más difíciles, hasta Castro Laboreiro, en una etapa fácil, justo al llegar a Cortegada, mi pie aterrizó en una piedra que resbaló y me disloqué gravemente el tendón del tobillo derecho, a pesar de llevar unas espectaculares botas Salomon.
No satisfecho, continué al día siguiente sólo con Brufen 400, Voltaren y hielo.
Dos semanas después de volver a Portugal, tuve que ver a un traumatólogo, llevo dos semanas en casa sin trabajar y sigo sin poder estirar del todo el tendón.
Tratamiento: reposo, no llevar zapatos planos, Naproxeno 500, 3X/día remojar los pies en agua fría con sal y Fisiocreme.
Un consejo.
En mi primer Camino, el Central desde Lisboa, la lesión fue en la espinilla, paré 30 minutos para descansar y comer algo, luego retomé el Camino y, a los 500 metros, sentí un dolor intenso en la espinilla, me arrastré hasta el albergue, me puse hielo y tomé algo para el dolor, al día siguiente seguí haciendo la etapa, luego paré 3 días esperando que mejorara, pero no mejoró, así que me volví a casa.
En la Senda por la Costa Costa fue el hielo de las pasarelas lo que me hizo caer y torcerme el tobillo. Ahora estoy en mi cuarto Camino completo, hay días como este....
El año pasado, en mi caminata de 120 km, me hice un esguince en el pie izquierdo el primer día, en el kilómetro 10. Con la ayuda de una férula elástica para el pie, hielo y antiinflamatorios, completé la caminata al tercer día sin mayores problemas. Sólo recibí tratamiento a la vuelta. Este año he hecho otros 240 kilómetros sin problemas, entre otras caminatas, pero de vez en cuando sigo sintiendo molestias en ese pie.
La subida a Labruja, en la etapa entre Ponte de Lima y Rubiães, es difícil, dada la preparación del peregrino. En mi caso, fue un esfuerzo intenso que me provocó una contractura muscular en uno de los muslos. Al comenzar el descenso, el dolor era insoportable y el mejor consuelo era bajar de espaldas. Solución: descansar, intentar relajar el músculo, masajearlo y, si es posible, utilizar agua caliente para estirar el músculo.