So bereiten Sie sich auf den Jakobsweg im Jahr 2024 vor

Um den portugiesischen Jakobsweg zu bewältigen, muss man körperlich fit sein. Immerhin sind es 260 Kilometer zwischen der Kathedrale von Porto und dem Obradoiro-Platz in der Hauptstadt Galiciens. Doch der Weg ist gar nicht so schwierig, wie er scheint. Schon nach wenigen Monaten Training vor der großen Wanderung ist man bereit für die Reise. Die Route besteht jedoch aus langen Etappen, unterschiedlichem Gelände sowie Steigungen und Gefälle. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie sich am besten auf die bevorstehende Strecke vorbereiten und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen sollten, um Verletzungen und die gefürchteten Blasen an den Füßen zu vermeiden.

So bereiten Sie sich auf die langen Abschnitte des Jakobsweges vor

Die körperliche Vorbereitung auf den Jakobsweg ist sehr wichtig, da mindestens zwei Etappen (nach Ponte de Lima und Pontevedra ) über 30 Kilometer lang sind. Das bedeutet etwa 10 Stunden Fußmarsch oder, gerechnet, 39.370 Schritte. Daher ist körperliche und geistige Ausdauer erforderlich, um bis zum Ende des Tages durchzuhalten, ohne ans Aufgeben zu denken. Und nicht zu vergessen: Während der Wanderung tragen wir einen Rucksack auf dem Rücken. Wie trainiert man Ausdauer?

Am besten beginnen Sie langsam. Die Entscheidung, den Jakobsweg zu machen, kann spontan fallen, aber es ist wichtig, Ihrem Körper mindestens einen Monat Training zu geben, um sich an lange Wanderungen zu gewöhnen. Wir gehen davon aus, dass Sie vielleicht arbeiten und keine Zeit haben, täglich 20 Kilometer zu laufen. Versuchen Sie daher, Ihr Training in verschiedene Phasen aufzuteilen. 

1. Phase) 5 Kilometer ohne Rucksack auf dem Rücken.

Du musst deinen Körper langsam an die Idee gewöhnen, dich öfter zu bewegen. Fang langsam an, mit 5 Kilometern pro Training. Immer noch ohne Rucksack. Wenn du das Gefühl hast, mehr schaffen zu können, erhöhe die Distanz. Eine Woche sollte für diesen Einstieg ins Training ausreichen.

2. Phase) 10 Kilometer mit Rucksack. 

Machen Sie einen Spaziergang von 5 bis 10 Kilometern, aber jetzt mit dem Gewicht, das Sie in Ihrem Rucksack haben sollten - es gibt eine Artikel Lesen Sie es zu diesem Thema, falls Sie es lesen möchten. So gewöhnt sich der Körper an die zusätzlichen Pfunde. Gehen Sie jedoch nicht jeden Tag. Wie bei allem im Leben braucht man auch beim Sport Ruhe, um Fortschritte zu machen. Übermaß ist der Feind der Perfektion und kann zu Verletzungen führen. Zwei bis drei Wochen reichen in der Regel aus.

3. Phase) 15 Kilometer mit Rucksack und auf unterschiedlichem Terrain. 

Sie sind fast bereit für die Wanderung. Im letzten Teil des Trainings geben Sie Ihren Beinen mehr Kraft. Versuchen Sie, wenn möglich, 15 Kilometer zu laufen. Oder, wenn Sie mutig genug sind, 20 Kilometer, immer mit Rucksack! Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, es zu übertreiben, hören Sie auf! Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht. Es ist auch ratsam, das Gelände zu wechseln. Simulieren Sie am besten, was Ihnen auf dem Weg in die galicische Hauptstadt begegnen wird, damit Sie nicht von den Schwierigkeiten der Abstiege nach Pontevedra oder dem Aufstieg in die Serra da Labruja überrascht werden.

Körperliche Vorbereitung auf den Jakobsweg auf unterschiedlichem Gelände

Auf dem portugiesischen Jakobsweg begegnen Sie Straßen mit Asphalt, Schotter, Hügeln und Tälern und, je nach Jahreszeit, auch Schlamm. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie sich Ihr Körper an die verschiedenen Geländearten anpasst und welche Vorsichtsmaßnahmen jeweils zu treffen sind. Nehmen Sie die Tennis oder in Stiefeln und Sie befolgen diese Tipps:

1) Asphaltstraßen.

Wenn die Straßen so beschaffen sind, fahren wahrscheinlich Autos vorbei. Und wo Autos unterwegs sind, müssen Pilger besonders vorsichtig sein. In diesen Momenten ist es ratsam, auf Kopfhörer oder andere Geräte zu verzichten, die uns ablenken könnten. Wir müssen mit unseren Ohren sehen und mit unseren Augen hören. Man kann nie vorsichtig genug sein. Man sollte immer auf der linken Straßenseite gehen, um die herannahenden Autos zu sehen. Der Weg ist jedoch letztendlich einfacher. Abgesehen von einigen Abschnitten mit Steigungen, die für unsere Waden anstrengender sind, gibt es kaum weitere Schilder.

2) Ton

Das Wichtigste, was man bei der Fahrt auf dieser Art von Straße beachten sollte, ist der mögliche Mangel an Grip, den unsere Turnschuhe oder Stiefel haben kann. Daher ist es notwendig, mit den kleinen Steinen, die wir auf dem Weg finden, vorsichtig umzugehen und einen kräftigen und vorsichtigen Schritt beizubehalten, um nicht im ungünstigen Moment auszurutschen.

3) Hügel mit Höhen und Tiefen.

 Die meisten Routen des portugiesischen Jakobswegs führen durch hochgelegene Berge und Hügel, wie zum Beispiel die Serra da Labruja. Daher können die Abstiege lang und manchmal sogar schwieriger sein als die Anstiege. Wie auf unbefestigten Wegen ist es wichtig, beim Gehen auf die Füße zu achten. Ein falscher Schritt kann zu schweren Verletzungen führen. Wenn Sie in einer bergigen oder hügeligen Gegend wie Sintra wohnen, können Sie dort üben. Es gibt viele Wandergruppen, die Ihnen dabei helfen.

Körperliche Vorbereitung für den Jakobsweg

Eine der ärgerlichsten Situationen auf dem Jakobsweg sind Blasen an den Füßen. Diese entstehen durch die Reibung zwischen Ihrer Haut und dem Stoff Ihrer Schuhe. Oftmals, wenn neue Schuhe oder Stiefel zu eng sind. Man sagt oft, sie seien „nicht an den Fuß gewöhnt“. Dadurch entsteht, wie Sie sich vorstellen können, ein stärkerer Kontakt zwischen Haut und Stoff und führt zu (mehr) Blasen. Unser Rat: Wenn Sie neue Schuhe kaufen müssen, üben Sie zumindest das Tragen. Sie wollen ja keine unnötigen Blasen bekommen!

Noch ein Ratschlag für den weiteren Weg.

Der Jakobsweg ist keine gemütliche Pilgerreise. Wer nicht an Bewegung und Wandern gewöhnt ist, benötigt eine intensive körperliche Vorbereitung. Um sich besser vorzubereiten und zu wissen, was Sie auf dem Weg zwischen Porto und Santiago de Compostela erwartet, werfen Sie einen Blick auf die Etappen auf unserer Website. Sie helfen Ihnen bei der Planung Ihres Trainings, da sie Beschreibungen des Geländes, der Dauer und sogar der Steigungen für jede Etappe enthalten.

Kommen Sie und entdecken Sie den Ausgangspunkt für einen guten Weg!