Le Camino de Santiago peut être un exercice simple pour la plupart des gens. Au-delà de l'usure physique, le défi est plus mental que corporel. On ressent la fatigue, on réfléchit. Cependant, les blessures sur le Chemin de Saint-Jacques sont toujours possibles, même pour les pèlerins les mieux préparés. Bien que la plupart d'entre elles soient bénignes - comme les ampoules - il est toujours important d'être prudent et de savoir comment éviter des moments plus inconfortables pendant le pèlerinage.
Comment éviter les ampoules aux pieds sur le chemin de Saint-Jacques.
Sur le chemin de Saint-Jacques, les blessures peuvent être désagréables. Les si ennuyeuses ampoules ! Elles prennent du temps, de l'énergie et parfois même de l'argent. Dans le pire des cas, elles peuvent s'infecter et compromettre tout le pèlerinage. Cependant, avec les bonnes recommandations, elles peuvent être évitées.
La première chose à faire est d'acheter les bonnes chaussures de sport.
La plupart des ampoules surviennent parce que, lors de l'achat, nous choisissons des chaussures moins adaptées à l'itinéraire que nous allons parcourir. Il y a deux choses à garder à l'esprit : premièrement, la chaussure doit être un peu plus grande que notre pied. Par exemple, si vous faites du 38, ne vous inquiétez pas si on vous propose du 40 au magasin. Il se peut même que vous vous sentiez un peu ridicule avec des chaussures aussi larges et disproportionnées. chaussuresMais gardez à l'esprit ce qui suit : au cours de la formation, nos pieds gonflent. C'est vrai ! La faute à la gravité. Lorsque vous passez de nombreuses heures à marcher, elle attire le sang dans les veines de la jambe, laissant passer un peu d'eau, ce qui fait gonfler cette partie du corps.
Quelles sont les causes des ampoules ?
Tout frottement répétitif peut en provoquer ! Les ampoules ne sont rien d'autre que des réservoirs de liquide qui protègent la peau lorsqu'elle est soumise à une pression. C'est notamment le cas lorsque vous marchez plusieurs kilomètres par jour. La combinaison de gonflements et d'ampoules est donc naturelle.
Alors, deuxièmement, le meilleur conseil est vraiment : arrêtez-vous quand vous en avez besoin. Parfois, on se dit que 5 ou 6 kilomètres de plus, pour quelqu'un qui en a déjà parcouru 20 dans la même journée, ce n'est rien. Mais le pire arrive toujours à l'arrivée. Une ampoule, si elle ne permet pas la poursuite normale du chemin, peut s'infecter et il vaut mieux perdre une journée de marche que tout le chemin.
Par conséquent, le meilleur moyen de prévenir les ampoules est d'utiliser des chaussures de sport adéquates, des chaussettes sèches et déjà bien portées, et de savoir quand s'arrêter.
Comment éviter les douleurs aux jambes.
Dans cet article, nous utilisons le terme "douleur à la jambe" comme un terme général pour toute douleur qui tourne autour du tibia - l'os principal de la jambe. Ce type de douleur est bien sûr fréquent chez les coureurs, les danseurs et les pèlerins.
Elle survient généralement à la suite d'un effort extrême de la part du marcheur. Par exemple, marcher 30 kilomètres (comme l'étape qui mène de Barcelos à Ponte de Lima) sans y être habitué. Bien qu'inconfortable, la plupart des cas peuvent être résolus par le repos et l'application de glace sur la zone infectée.
Cette douleur est ressentie lors de mouvements répétés, comme la marche, surtout avec une accumulation de poids. C'est la combinaison du chemin de Saint-Jacques. Plusieurs kilomètres par jour plus un sac à dos lourd.
Un bon moyen d'éviter ce type de douleur est de répartir la force sur le corps. C'est pourquoi l'utilisation de bâtons de trekking aide à prévenir les blessures inutiles en exigeant une posture correcte de la part du randonneur.
Douleur au genou.
Les lésions du genou sont les plus complexes parmi celles énumérées dans l'article, car elles sont liées au terrain que nous partageons avec de nombreux autres pèlerins. Parce qu'il est accidenté - il suffit de penser aux chemins de terre, par exemple, ou aux descentes vers Pontevedra - il oblige l'articulation à se plier et à se défaire. Cela va à l'encontre de sa nature inflexible. Ajouté au poids des sacs à dos, c'est l'occasion rêvée d'une blessure difficile à suivre et à soigner. Ce qui les oblige souvent à terminer le voyage plus tôt que prévu. Pour éviter cela, il est préférable d'opter pour une randonnée assistée par un bâton de trekking, qui offre une stabilité supplémentaire au voyage. Avant de commencer la marche, il est toujours bon de s'étirer un peu.
Chemin de Saint-Jacques : Que faire en cas de blessure ?
Même si le Chemin de Saint-Jacques est un itinéraire sûr emprunté par des milliers de personnes chaque année, il n'est pas impossible de terminer la journée avec une blessure. Dans ce cas, il est important de toujours avoir à portée de main la carte d'assurance maladie de l'Union européenne, si vous êtes citoyen européen. Elle facilite l'accès aux hôpitaux et vous ne payez que ce que vous paieriez dans votre pays d'origine. Ce qui peut représenter une économie !
Quelle serait la pire blessure pour vous sur le Chemin de Saint-Jacques ? Partagez-la avec nous !
