Comment préparer le chemin de Saint-Jacques en 2024

Le chemin portugais de Saint-Jacques-de-Compostelle exige une préparation physique. Après tout, 260 kilomètres séparent la cathédrale de Porto de la Praça do Obradoiro, dans la capitale de la Galice. Mais ce n'est pas aussi difficile qu'il n'y paraît. Il suffit de quelques mois d'entraînement avant la grande marche pour être prêt à faire le voyage. Cependant, le parcours est composé de longues étapes, de terrains différents et de montées et descentes. Dans cet article, nous vous présentons les meilleures façons de vous préparer au voyage et les précautions à prendre pour éviter les blessures et les redoutables ampoules aux pieds.

Comment se préparer aux longues étapes du chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle ?

La préparation physique du Camino de Santiago est très importante car il y a au moins deux étapes de plus de 30 kilomètres (vers Ponte de Lima et Pontevedra). Cela représente environ 10 heures de marche ou, si vous faites le calcul, 39370 pas. Il faut donc avoir une bonne résistance physique et mentale pour tenir jusqu'à la fin de la journée sans penser à abandonner. Et n'oublions pas que pendant la marche, nous porterons un sac à dos . Comment entraîner l'endurance ?

La chose la plus intelligente à faire est de commencer doucement. La décision de marcher sur le Camino de Santiago peut être soudaine, mais il est important de donner à votre corps au moins un mois pour s'habituer aux longues marches. Supposons que vous travailliez et que vous n'ayez pas le temps de faire un parcours de 20 kilomètres tous les jours. Essayez donc de doser votre entraînement en différentes phases. 

Étape 1) 5 kilomètres sans sac à dos .

Vous devez échauffer votre corps à l'idée qu'il doit bouger plus souvent. Commençons doucement, 5 kilomètres par séance d'entraînement. Pas encore de sac à dos. Dès que vous vous sentez capable d'en faire plus, augmentez la distance. Une semaine devrait suffire pour cette introduction à l'exercice.

Étape 2) 10 kilomètres avec un sac à dos. 

Faites une marche de 5 à 10 kilomètres, mais maintenant avec le poids que vous devriez avoir dans votre sac à dos - il y a un article sur le sujet, si vous voulez le lire. De cette façon, votre corps s'habitue à porter ces kilos supplémentaires. Mais n'y allez pas tous les jours. Dans l'exercice, comme dans tout le reste de la vie, il faut se reposer pour s'améliorer. L'excès est l'ennemi de la perfection et vous risquez de vous blesser. Deux à trois semaines suffisent généralement à ce stade.

Étape 3) 15 kilomètres avec un sac à dos et sur différents terrains. 

Vous êtes presque prêt à prendre la route. Au dernier moment de l'entraînement, nous commençons à pousser nos jambes. Essayez de parcourir 15 kilomètres si possible. Ou, si vous êtes assez courageux, 20 kilomètres avec un sac à dos ! Cependant, dès que vous avez l'impression d'en faire trop, arrêtez-vous ! Ne sollicitez pas trop votre corps. Il est également conseillé de changer de terrain. Il est préférable de simuler ce que vous rencontrerez sur le chemin de la capitale galicienne afin de ne pas être surpris par la difficulté des descentes vers Pontevedra ou la montée de la Sierra de Labruja.

Préparation physique au chemin de Saint-Jacques sur différents terrains

Au cours du chemin portugais de Saint-Jacques, vous rencontrerez des routes goudronnées, des chemins de terre, des collines et des vallées et, selon la période de l'année, de la boue. Il est donc important de comprendre comment votre corps s'adapte aux différents sols et les précautions à prendre pour chacun d'entre eux. Prenez le formateurs ou des bottes et suivez ces conseils :

1) Routes goudronnées.

S'ils sont ainsi, les voitures passeront généralement. Et dans tous les endroits où il y a des voitures, les pèlerins doivent être très attentifs. Dans ces moments-là, il est préférable d'éviter les écouteurs ou autres appareils qui pourraient nous distraire. Nous devons voir avec nos oreilles et entendre avec nos yeux. L'attention est courte. Il faut toujours marcher sur le côté gauche de la route, afin de voir les voitures qui approchent. La route, cependant, s'avère plus simple. Hormis quelques moments de dénivelés plus difficiles pour nos jumeaux, il n'y a pas beaucoup d'autres indications.

2) Terre battue

La chose la plus importante à garder à l'esprit lorsque vous circulez sur ce type de route est le manque éventuel d'adhérence de vos baskets ou de vos chaussures. bottes peut avoir. Il faut donc faire attention aux petits cailloux que l'on trouve sur le chemin et garder une foulée forte et prudente pour ne pas glisser à des moments inopportuns.

3) Collines avec montées et descentes.

 La plupart des itinéraires du chemin portugais de Saint-Jacques-de-Compostelle se déroulent entre des montagnes et des collines de haute altitude, comme la chaîne de Labruja. Par conséquent, les descentes peuvent également être longues et parfois même plus compliquées que les montées. Comme pour les chemins de terre, il est important de faire attention à l'endroit où l'on pose les pieds. Un seul faux pas peut suffire à risquer une blessure grave. Si vous habitez dans une région avec des montagnes ou des collines, comme Sintra, il est possible de s'entraîner dans ces endroits. Il existe de nombreux groupes de marcheurs qui peuvent vous aider.

Préparation physique au Chemin de Saint-Jacques-de-Compostelle

L'une des choses les plus ennuyeuses lorsque l'on marche sur le Camino de Santiago, ce sont les ampoules aux pieds. Celles-ci se produisent à cause de la friction entre la peau et le tissu des chaussures que vous avez décidé de porter. Souvent, lorsque les baskets ou les bottes sont neuves, elles sont plus serrées. On dit souvent : "elles ne sont pas habituées à votre pied". Comme vous pouvez l'imaginer, cela provoque un contact plus important entre la peau et le tissu et entraîne la formation d'ampoules (plus nombreuses). Le conseil que nous pouvons vous donner est le suivant. Si vous devez acheter de nouvelles chaussures de sport, entraînez-vous au moins avec. Vous ne voulez pas d'ampoules inutiles !

Encore un conseil pour la route à suivre.

Le Chemin de Saint-Jacques n'est pas un doux pèlerinage. Pour ceux qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice et de marcher, une préparation physique rigoureuse est nécessaire. Pour mieux vous préparer et savoir ce qui vous attend sur le chemin entre Porto et Saint-Jacques-de-Compostelle, jetez un coup d'œil aux étapes que nous vous proposons sur le site. Elles vous aideront à planifier vos séances d'entraînement, car vous y trouverez des descriptions du terrain, des temps et même des dénivelés à chaque point.

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