El Camino de Santiago puede ser un ejercicio sencillo para la mayoría de las personas. El reto suele ser, más allá del desgaste físico, más mental que corporal. El cansancio se siente, se piensa. Sin embargo, las lesiones en el Camino de Santiago son posibles, incluso para los peregrinos más preparados. Aunque la mayoría de ellas son leves -como las ampollas-, siempre es importante tener cuidado y saber cómo evitar momentos más incómodos durante la peregrinación.
Cómo evitar las ampollas en los pies en el camino de Santiago.
En el Camino de Santiago las lesiones pueden ser desagradables. Las tan molestas ampollas. Cuestan tiempo, energía y, a veces, incluso dinero. En el peor de los casos pueden infectarse, poniendo en peligro toda la peregrinación. Sin embargo, con las recomendaciones adecuadas, son evitables.
Lo primero que hay que hacer es comprar las zapatillas adecuadas.
La mayoría de las ampollas aparecen porque, al comprar, elegimos zapatos menos adaptados a la ruta que vamos a recorrer. Hay dos cosas que tener en cuenta: primero, el zapato debe ser un poco más grande que nuestro pie. Por ejemplo, si usas la talla 38, no te alarmes si te sugieren la talla 40 en la tienda. Incluso podrías sentirte un poco ridículo con un zapato tan ancho y desproporcionado. zapatosPero ten en cuenta lo siguiente: con el paso del tiempo, los pies se nos hinchan. ¡En serio! La gravedad es la culpable. Caminar durante muchas horas lleva sangre a las venas de las piernas, dejando pasar agua e hinchando esa parte del cuerpo.
Qué causa las ampollas.
Cualquier fricción repetitiva puede provocarlas. Las ampollas no son más que depósitos de líquido que protegen la piel cuando está sometida a presión. Esto ocurre sobre todo si caminas varios kilómetros al día. La combinación de hinchazón y ampollas es, por tanto, natural.
Así que, en segundo lugar, el mejor consejo es, en realidad: para cuando lo necesites. A veces piensas que 5 ó 6 kilómetros más, para alguien que ya ha pisado 20 en el mismo día, no son nada. Pero lo peor siempre ocurre al llegar al destino. Una ampolla, si no permite continuar el camino con normalidad, puede coger una infección y es mejor perder un día de marcha que todo el camino.
Por lo tanto, con las zapatillas adecuadas, ya bien puestas, calcetines secos, y sabiendo cuándo parar son las mejores formas de prevenir las ampollas.
Cómo evitar el dolor de piernas.
En este artículo, utilizamos "dolor de piernas" como término general para cualquier dolor que gire en torno a la tibia, el hueso principal de la pierna. Es, por supuesto, común entre corredores, bailarines y peregrinos.
Suele ocurrir debido a un esfuerzo extremo por parte del caminante. Por ejemplo, caminar 30 kilómetros (como la etapa que lleva de Barcelos a Ponte de Lima) sin estar acostumbrado. Aunque es incómodo, la mayoría de los casos se solucionan con reposo y poniendo hielo en la zona infectada.
Este dolor se siente debido a movimientos realizados repetidamente, como caminar, especialmente con más peso acumulado. Esta es la combinación del camino de Santiago. Varios kilómetros al día más una mochila pesada .
Una buena manera de evitar este tipo de dolor es distribuir la fuerza sobre el cuerpo. Por lo tanto, el uso de bastones de trekking Ayuda a prevenir lesiones innecesarias al exigir una postura correcta por parte del excursionista.
Dolor de rodilla.
Las lesiones de rodilla son las más complejas de las enumeradas en el artículo porque están relacionadas con el terreno que compartimos con muchos otros peregrinos. Al ser irregular -basta pensar en los caminos de tierra, por ejemplo, o en las bajadas a Pontevedra-, obliga a la articulación a doblarse y desdoblarse. Esto va en contra de su naturaleza inflexible. Esto, sumado al peso en las mochilas, es la oportunidad imperfecta para una lesión difícil de seguir y atender. A menudo les obliga a terminar el viaje antes de tiempo. Para evitarlo, se debe confiar en una caminata asistida por bastones de trekking, que ofrecen una estabilidad añadida al viaje. Antes de iniciar la caminata, siempre es buena idea estirarse un poco.
Camino de Santiago: ¿Qué hacer en caso de lesión?
Aunque el Camino de Santiago es una ruta segura que realizan miles de personas cada año, no es imposible acabar el día con una lesión. En estos casos es importante tener siempre a mano la tarjeta sanitaria de la Unión Europea, si se es ciudadano europeo. Facilita el acceso a los hospitales y sólo paga lo que pagaría en su país de origen. Lo que puede suponer un ahorro.
¿Cuál sería para ti la peor lesión en el Camino de Santiago? ¡Compártela con nosotros!
